Schlafphasen-Rechner
Wann aufwachen oder schlafen gehen, um wirklich ausgeruht zu sein – berechnet nach Schlafzyklen.
Einschlafzeit von 14 Minuten ist bereits eingerechnet. Zeiten sind Richtwerte – individuelle Schlafzyklen können abweichen.
Häufige Fragen
Ein vollständiger Schlafzyklus dauert durchschnittlich 90 Minuten. Er besteht aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Nach etwa 4 bis 6 solcher Zyklen pro Nacht fühlt man sich gut erholt. Wacht man mitten in einem Zyklus auf, fühlt man sich oft groggy und unausgeruht.
Das liegt am Aufwachzeitpunkt innerhalb des Schlafzyklus. 8 Stunden entsprechen etwa 5 Zyklen plus 30 Minuten – man wacht mitten in einem Tiefschlaf auf, was zu Schlaftrunkenheit führt. 7,5 Stunden hingegen entsprechen genau 5 vollständigen Zyklen, weshalb das Aufwachen leichter fällt.
Gesunde Erwachsene brauchen im Durchschnitt etwa 14 Minuten um einzuschlafen. Der Rechner berücksichtigt diese Zeit automatisch. Wer regelmäßig deutlich länger als 20 Minuten braucht, könnte an Einschlafproblemen leiden.
Für die meisten Erwachsenen sind 5 Schlafzyklen (7,5 Stunden) ideal. 4 Zyklen (6 Stunden) sind ein Minimum und auf Dauer zu wenig. 6 Zyklen (9 Stunden) sind für manche Menschen optimal, können aber auch zu Trägheit führen.
Schlafzyklen verstehen: Warum der Aufwachzeitpunkt entscheidend ist
Schlaf ist kein gleichförmiger Zustand, sondern verläuft in Zyklen. Jeder Zyklus dauert rund 90 Minuten und durchläuft mehrere Phasen: Einschlafphase, Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Am Ende jedes Zyklus befindet sich der Körper kurz in einem leichten Schlafzustand – der ideale Moment zum Aufwachen.
Warum 7,5 Stunden oft besser sind als 8
8 Stunden klingen nach dem perfekten Schlaf, entsprechen aber 5 Zyklen plus 30 Minuten – man wacht mitten im Tiefschlaf auf. 7,5 Stunden (5 vollständige Zyklen) führen dagegen oft zu einem frischeren Aufwachen. Das erklärt das Phänomen, sich nach mehr Schlaf schlechter zu fühlen als nach weniger.
Einschlafzeit nicht vergessen
Wer um 23:00 Uhr ins Bett geht, schläft nicht sofort ein. Durchschnittlich vergehen 14 Minuten bis zum Einschlafen – dieser Rechner berücksichtigt das automatisch. Wer also um 6:30 Uhr ausgeruht aufwachen will, sollte sich spätestens um 23:01 Uhr hinlegen, um auf 5 vollständige Zyklen zu kommen.
