Trinkwasser-Rechner
Persönlichen Wasserbedarf berechnen – mit Trinkplan und interaktivem Tagestracker.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen rund 1,5 Liter Wasser täglich als Getränk. Zusammen mit dem Wasser aus Mahlzeiten ergibt sich ein Gesamtbedarf von etwa 2,0 bis 2,5 Litern. Faktoren wie Körpergewicht, Aktivität, Temperatur und besondere Lebensumstände können diesen Wert deutlich erhöhen.
Zählt Kaffee zum täglichen Wasserbedarf?
Kaffee zählt grundsätzlich zur Flüssigkeitszufuhr, da seine flüssigkeitsentziehende Wirkung bei moderatem Konsum (bis zu 4 Tassen) geringer ist als früher angenommen. Dennoch ist es sinnvoll, für jeden Kaffee oder Alkohol etwas zusätzliches Wasser einzuplanen, um den leicht harntreibenden Effekt auszugleichen.
Warum braucht man bei Sport mehr Wasser?
Beim Sport verliert der Körper durch Schweiß erhebliche Mengen Wasser und Elektrolyte. Pro Stunde moderater Ausdauerbelastung kann der Flüssigkeitsverlust 0,5 bis 1,5 Liter betragen. Schon ein Wassermangel von 2 % des Körpergewichts vermindert die Leistungsfähigkeit spürbar. Deshalb sollte man vor, während und nach dem Sport trinken.
Was sind Anzeichen dafür, dass man zu wenig trinkt?
Typische Zeichen eines Flüssigkeitsmangels sind dunkler Urin, Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme, Müdigkeit und trockener Mund. Heller bis blassgelber Urin gilt als gutes Zeichen ausreichender Hydration. Wer regelmäßig Durst verspürt, trinkt bereits zu wenig – Durst ist ein später Indikator.
Brauchen Schwangere und Stillende mehr Wasser?
Ja. Während der Schwangerschaft empfiehlt die DGE rund 300 ml mehr pro Tag, da der Körper mehr Blutvolumen bildet und das Fruchtwasser erneuert werden muss. Stillende Frauen haben einen noch höheren Mehrbedarf von rund 700 ml täglich, da Muttermilch zu etwa 87 % aus Wasser besteht.
So wird der persönliche Wasserbedarf berechnet
Der Trinkwasser-Rechner ermittelt den täglichen Wasserbedarf aus dem Körpergewicht, multipliziert mit einem Faktor für das Aktivitätslevel (28–33 ml/kg). Dazu kommen Zuschläge für Sport, Temperatur, Kaffee/Alkohol und besondere Situationen wie Schwangerschaft oder Stillzeit. Der Gesamtbedarf wird auf 50 ml gerundet; als Getränkemenge werden davon pauschal 700 ml abgezogen, die der Körper über feste Nahrung aufnimmt.
Trinkplan und Tagestracker
Der Rechner verteilt das Tagesziel gleichmäßig auf die Zeit zwischen 7 und 22 Uhr – so weiß man genau, wann das nächste Glas fällig ist. Der interaktive Tagestracker erlaubt es, jede getrunkene 200-ml-Portion per Klick abzuhaken; der Fortschrittsbalken zeigt in Echtzeit, wie viel vom Tagesziel bereits geschafft ist.
Für wen sind die Werte gedacht?
Die Formel orientiert sich an gängigen Empfehlungen und den DGE-Richtwerten. Sie ist eine Orientierung für gesunde Erwachsene; bei Nieren- oder Herzerkrankungen sowie in der Schwangerschaft sollte die Trinkmenge mit einem Arzt oder der behandelnden Fachkraft abgestimmt werden.